半程马拉松带什么？核心是把跑步过程中需要的装备、补给和个人物品准备齐全，重点在于专业跑鞋、速干衣物、能量补给和防摩擦用品这几类。带对东西既能提升成绩，也能减少身体不适。
核心装备：跑鞋、袜子和衣物。半程马拉松距离约21公里，跑鞋是决定体验的第一件装备，最好选择穿过两三次、已经磨合过的专业跑鞋，新鞋容易磨出水泡。袜子选无缝接缝的运动袜，棉质或加厚袜会让脚闷汗，磨出水泡的概率明显更高。衣服方面，建议穿速干T恤和短裤，棉质衣物吸汗后贴在身上，会反复摩擦皮肤。女生还需要注意内衣的支撑性，普通内衣长距离奔跑容易勒出红印，可以选专门的运动内衣。
补给用品：能量胶、盐丸和饮水。半程马拉松一般关门时间在3小时左右，途中会持续消耗糖原。建议赛前准备3到4根能量胶，10公里后每隔5公里吃一根，同时配水送服。盐丸用于补充出汗流失的电解质，长江以南或夏季比赛更需要。比赛沿途有官方补给站，水、运动饮料和香蕉基本都有，自带小容量软水壶或腰包可以装下手机和一支备用胶，不用担心补给不够。
随身小件：号码布、计时芯片和防摩擦用品。号码布、计时芯片一般赛前由组委会发放，提前一晚别在衣服上，再带几枚备用别针。腋下、大腿内侧和脚趾是常见的摩擦重灾区，可以准备凡士林或专业防摩擦膏，出发前涂一层能明显降低磨伤风险。创可贴也建议带几片，跑后第一时间处理小伤口。
电子设备和应急物品。手机、移动电源和跑步手表是常备三件套。手机用于听歌、记录轨迹、紧急联系，赛前充满电、关闭后台程序省电。移动电源选轻便款，5000到10000毫安足够，赛后可以给手机应急。跑步手表则帮助看配速、心率，避免前快后慢崩盘。如果当天有降雨可能，组委会发的雨衣或一次性雨衣可以塞进腰包。赛后更换的干净衣物和一双拖鞋，赛后在终点换上能大大缓解疲劳。
赛前准备和心态。出发前一晚把跑前要带的东西按号码布、跑鞋、补给、能量胶的顺序摆好，第二天清早不会手忙脚乱。早餐提前2到3小时吃完，选择易消化的碳水化合物，比如面包、馒头、香蕉，避免油炸和生冷食物。到达赛场后留出至少30分钟做拉伸和热身，让身体进入运动状态。
半程马拉松带什么归根结底是装备、补给和应急三件事。装备提前磨合、补给按里程分配、应急物品随身备好，量力而行、节奏稳定才是完赛的关键。